安藤京香「ほほえむシャボン玉」Vol.21 – 継続と習慣化

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

やっぴー!

5月ですね〜GWですよ‼️と言いたい所やけど
結構厳しめの緊急事態宣言中ですね。。。

仕方ないんやけど、二年目にもなると辛いもんですね。

特に土日も祝日も関係ない生活をしている私ですが
ただただ仕事なのと、世知辛い世の中での生活では気分も違いますよね。。。

とはいえ、。そんなことばかり言ってても仕方ないので。
臨機応変にやれる範囲内で息抜きしつつ変化する世の中についていくしかないですね☺️

今回のテーマは〝継続と習慣化〟です♪

一年前、、それこそ世の中が大騒ぎ・大混乱状態の第一回目の緊急事態宣言中ですよ。
今なんてまた宣言出ちゃったね〜くらいの感じなのに
一年前は日々不安とストレスの戦いでしたよね。

そこで流行ったのが【コロナ太り】(´xωx`)ブルブル
自粛要請でリモートワーク、、様々な理由で家にいて動かないのに食べる。
普通に生活してても太りますよね(笑)

私はなんと一ヶ月で10キロも太りました(笑)
私の人生で見たことのないMAX体重になりました( ̄▽ ̄)

ショック超えて笑けたけど、逆にスイッチが入って
その日からジムには通えないので自宅でトレーニングと食事制限を始めました⭐️

私のこれまでのコラムでもウエイトトレーニング時代から自重トレーニングまで変化するごとに書いてきました!!
もちろんダイエットについても♪

でも一年前からひっそりと短期集中のダイエットではなく
長い目で見てのダイエットではあるけど太りにくい体質を作ることを目的として
ボディーメイクしてきましたヽ(´▽`)/❤️

まずはMAX体重になった時の1年前の写真と
1年後の今の写真をドーーーーーン❗️


Beforeが右でAfterが左なんやけど変わるよね〜(笑)
浮腫んでる感じとか厚みとかもやけど姿勢も張りも違うよね!

色々やってきたけど一番良かったなと思うのは

食事面⭐️ ①我慢しない ②4:4:2で食べる
運動面⭐️ ①無理しない ②歩く ③有酸素

⬆️ざっくり書くとこうなるんやけど説明すると
まず、テーマにもしたけど食事も運動も生活の一部としてどれだけ継続して習慣化していけるか。
意気込んで一気にやってもすぐ戻るし
減量ならそれでいいとしても
体質から変えたいなら長い目でやってくしかないんよね。

やから私は特別にダイエットって思ってやってないから、ホンマに一年も経ったん⁉️って思うくらいなんよ☺️

食べるの大好き人間やから
✨ 我慢は無理にしない!
➡️その代わりサラダなんかの食べてもいいものをいっぱい食べる。

✨ 食べたい高カロリーなものがあるなら15時までに食べる。

✨ 遊びに行ったりした時は気にせず食べる。

➡️その代わり1人の時は朝:昼:晩を4:4:2でとる。
朝と昼をしっかり食べて夜をプロテインと軽いものを18時台にとってそれから空腹で寝る‼️

運動面は
✨ 体調、気分が良くない時に無理にしない
➡️やれる時に全力でやる。

✨ エレベーターやエスカレーターがあっても極力階段を使って日頃から歩くことを心がける。

✨ HIITやタバタ式などの有酸素運動をメインに行う。

ルールがいっぱいあるように思えるけど
普通の生活を少し変えるだけやし
全部一気に意識すると無理やから
とりあえず食事を定着するまで継続する
歩いてたら思い出したから階段にしてみる
ちょっと気が向いたから有酸素運動してみる
そういった無理のない少しの意識を継続して習慣化していくことが1番の近道です🎶

なんにでも当てはまりますが
継続することが1番…でもそれが1番難しい
ダイエット❗️トレーニング❗️と思って張り切りすぎずに
とりあえず1つを1週間。
続いたからプラスして2週間……そしたらそれが生活の1部となって習慣化される。違うものに意識を置いて繰り返す。
気づけば1年以上も続いてる∑(๑ºдº๑)!!
そんなイメージです🎶

1週間や2週間で何キロ落とす。といったダイエットではありませんが
続けてると必ず見た目も体質も変わってきます❗️
旅行などで数日ドガ食いしてもすぐ落ちるようになったり太りにくくなります。
そんな気づきが見えてくると楽しくなってきますよ✩.*˚

まずは焦らず土台作りを少しの意識から継続し習慣化していきましょ(*」>д<)」ォーー!🔥

免疫力もあがるからウイルス達からも打ち勝っていきましょーね♡♡

どろんッ!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

安藤京香タレント・コラムニスト

投稿者の過去記事

これまでにミュージックビデオへの出演や企業広告モデル、アリオ八尾のイメージガール、ミュージカル・舞台女優、様々な形態での音楽ライブ出演など、幅広く芸能活動をしている。
今回文章を書くというコラムニストにも初挑戦。これからも幅広く、様々な活動をしてゆこうと思っている。
一度ハマったら一直線に突き進むタイプ。食べるの大好き、試行錯誤しながら実験のように自炊をしてます。笑

特集記事

LIT

コラム記事







Staff Recommend

PAGE TOP